高考冲刺倒计时：如何打好“心理战”？

【来源：易教网 更新时间：2024-04-25】

如何调整心理状态备战高考

考前

离2016高考仅剩不到两个月的时间，许多学生开始担心考试题会不会太难，自己还没有复习好，考试当天会不会做错题等等问题。这些问题会对考生的考前心理准备工作产生一定影响，甚至影响到考试的发挥。

心理专家保丽云建议学生在考前首先要放平心态。他指出，所有的考生都会感到紧张，因此考生应该告诉自己不必过分压力自己。其次，应该对自己的成绩水平做出客观的评估，并设立适当的目标。此外，保丽云认为，学生自己应该静下心来，对所学科目进行归类整理，重点复习主干知识。

家长在考前的几天应遵循“多听少说多笑”的法则，与孩子交谈时时刻保持微笑，少给孩子压力。家长还应关注孩子与老师和同学之间的观念负担，与孩子共同制定考后的生活作息计划，帮助孩子适应考前和考后的不同生活方式的转换。

考中

即便考生做好了充分的准备，进入考场仍然会担心遇到不会的题或者明明会做的题却想不起答案。心理专家保丽云建议，在考试当天进入考场前，可以与任课老师进行拥抱，与监考老师微笑问好。如果在考试过程中感到紧张，可以适度喝水缓解。当考生突然忘记平时会做的题时，可以做一些放松心理的训练，例如腹部呼吸。此外，在考试中合理分配时间是很重要的，可以采用从易到难的“三轮答题法”来应对。

考生还可以下载一些缓解压力的音频，用以放松训练。同时，要关注当下的状态，合理分配精力，不考虑过去和未来。

考后

高考结束后，保丽云建议学生不要自己对答案，家长也不要向学生询问考试情况，给学生一个自由的空间。心理专家惠安达指出，考后考生一般会面临两种状态，一种是考完了但成绩还没出来，心理不安；另一种是完成了长时间的努力目标后，不知道接下来该做什么，心理惆怅。家长可以帮助孩子制定一份考后生活作息计划，进行一些放松活动、旅行等，以转换心情。同时，可以学习一些新的东西，树立一个新的学习目标，帮助考生适应考前和考后不同生活方式的转换。

最后，家长要把高考当回事，但不要把高考太当一回事，保持一颗平常心就好。